NORDIC WALKING – KAPITEL 1

Vom Sommertraining der Langläufer zum beliebten Gesundheitssport

"Wer glaubt, Nordic Walking sei nur Spazierengehen mit zwei Stöcken, hat diese Sportart noch nie richtig ausprobiert."

Mehr als nur Gehen

Kaum eine Sportart wird so häufig unterschätzt wie Nordic Walking. Für manche sieht es nach einem gemütlichen Spaziergang mit Skistöcken aus. Andere lächeln darüber und behaupten sogar, diese Sportart sei nur etwas für Senioren.

Dabei ist genau das Gegenteil der Fall.

Richtig ausgeführt gehört Nordic Walking zu den effektivsten und gleichzeitig gelenkschonendsten Ausdauersportarten überhaupt. Es beansprucht nahezu den gesamten Körper, verbessert die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und ist für Menschen jeden Alters geeignet.

Doch wie ist Nordic Walking eigentlich entstanden?

Die Geburtsstunde

Seinen Ursprung hat Nordic Walking in Finnland.

Bereits in den 1930er-Jahren trainierten finnische Skilangläufer auch im Sommer mit ihren Langlaufstöcken, um Kraft, Ausdauer und Bewegungsabläufe außerhalb der Wintersaison zu erhalten.

Damals sprach allerdings noch niemand von Nordic Walking.

Erst in den 1990er-Jahren entstand daraus eine eigenständige Sportart. Hersteller entwickelten spezielle Walkingstöcke, Sportwissenschaftler passten die Technik an und immer mehr Menschen entdeckten die gesundheitlichen Vorteile.

Von Finnland aus verbreitete sich Nordic Walking innerhalb weniger Jahre in ganz Europa – und entwickelte sich zu einer der beliebtesten Breitensportarten überhaupt.

Warum zwei Stöcke den Unterschied machen

Der größte Irrtum lautet:

"Das ist doch nur Spazierengehen mit zwei Stöcken."

Nein.

Der Unterschied liegt in der Technik.

Während beim normalen Gehen hauptsächlich die Beine arbeiten, werden beim Nordic Walking durch den aktiven Stockeinsatz zusätzlich Arme, Schultern, Brust, Rücken und die gesamte Rumpfmuskulatur in die Bewegung eingebunden.

Das macht Nordic Walking so besonders.

Jeder Stockeinsatz sorgt dafür, dass der Oberkörper aktiv mitarbeitet. Dadurch entsteht eine fließende Ganzkörperbewegung, die deutlich mehr Muskeln beansprucht als normales Gehen.

Ein echtes Ganzkörpertraining

Je nach Technik können beim Nordic Walking über 80 Prozent der Muskulatur aktiviert werden.

Dazu gehören unter anderem:

• Schultern
• Oberarme
• Unterarme
• Brustmuskulatur
• oberer und unterer Rücken
• Bauchmuskulatur
• Gesäß
• Oberschenkel
• Waden

Gleichzeitig werden Herz und Kreislauf trainiert, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Gerade deshalb eignet sich Nordic Walking hervorragend für Menschen, die gesund bleiben, Gewicht reduzieren oder nach längeren Pausen wieder mit Bewegung beginnen möchten.

Schonend für die Gelenke

Ein weiterer großer Vorteil ist die Entlastung des Bewegungsapparates.

Durch den aktiven Einsatz der Stöcke wird ein Teil der Belastung von Knie-, Hüft- und Sprunggelenken auf Arme und Oberkörper übertragen.

Das macht Nordic Walking besonders interessant für:

• Einsteiger
• Menschen mit Übergewicht
• ältere Sportler
• Wiedereinsteiger nach längeren Pausen
• alle, die ihre Gelenke bewusst schonen möchten

Nicht ohne Grund empfehlen viele Ärzte und Physiotherapeuten Nordic Walking als ideale Bewegungsform.

Warum ich Nordic Walking liebe

Für mich persönlich ist Nordic Walking weit mehr als Sport.

Es ist Bewegung, Ausgleich und Entspannung zugleich.

Egal ob früh morgens bei Sonnenaufgang oder nach einem stressigen Arbeitstag – schon nach wenigen Minuten spüre ich, wie der Kopf frei wird und der Körper in Bewegung kommt.

Vielleicht ist genau das einer der größten Vorteile dieser Sportart:

Man braucht keine Bestzeiten, keine Medaillen und keinen Leistungsdruck.

Man geht einfach los.

Und jeder Schritt ist ein Schritt für die eigene Gesundheit.

Ausblick auf Kapitel 2

Nachdem wir nun wissen, warum Nordic Walking zu den effektivsten Ganzkörpersportarten gehört, stellt sich die nächste Frage:

Brauche ich eigentlich teure Ausrüstung?

Im nächsten Kapitel schauen wir uns genau das an.

• Welche Stöcke sind wirklich sinnvoll?
• Welche Stocklänge ist die richtige?
• Welche Schuhe eignen sich?
• Braucht man spezielle Kleidung?
• Und worauf solltest Du beim Kauf unbedingt achten?

Denn eines kann ich Dir schon jetzt verraten: Nicht jeder Walkingstock ist automatisch ein guter Walkingstock.