Fitness, Ernährung, Wunschgewicht – ohne Hunger, ohne Verzicht

Es ist mal wieder soweit. Ich habe eine neue Abnehm-Challenge gestartet.

Wer mich kennt, weiß, dass ich gerne Dinge an mir selbst ausprobiere. Nicht, weil ich die eine Wunderlösung suche, sondern weil ich wissen möchte, was wirklich funktioniert. Und wenn ich dabei positive Erfahrungen sammle, teile ich sie gerne mit anderen.

Bevor es losging, habe ich – wie immer – meine Ausgangswerte festgehalten: Gewicht, Bauchumfang, BMI und sogar meinen Blutdruck. Alles landet täglich in einer selbst gebastelten Excel-Tabelle. So kann ich später genau nachvollziehen, was sich verändert hat und welche Maßnahmen welchen Einfluss haben könnten.

Da ich gerade drei Wochen Urlaub habe und meine Frau Mai arbeiten muss, kann ich mich voll auf mein kleines Gesundheitsprojekt konzentrieren. Der Tagesablauf steht fest.

Nach dem Aufstehen wird zuerst der Blutdruck gemessen. Danach gibt es eine Tasse Kaffee und anschließend geht es direkt auf meine tägliche Schönbusch-Runde. Knapp sechs Kilometer Nordic Walking bringen mir bereits vor dem Frühstück rund 7.000 Schritte auf das Konto...

Etappenbericht 1: Dem Körper endlich wieder etwas zurückgeben

Vor einer Woche habe ich meine persönliche Challenge „3 Wochen Urlaub – 1 Ziel“ gestartet. Dabei ging es für mich nie ausschließlich um ein paar Kilos weniger auf der Waage. Mein eigentliches Ziel war ein anderes: meinem Körper endlich einmal eine Auszeit vom beruflichen Alltag zu gönnen.

Seit Februar 2025 war ich ohne Unterbrechung im Einsatz. Kein Urlaub, keine krankheitsbedingte Pause – einfach durchgehend unterwegs. Das war allerdings eine bewusste Entscheidung, denn seit inzwischen zehn Monaten arbeite ich als Projektmanager an einem spannenden Großprojekt in der Pharma-Industrie. Dass sich dieser Einsatz gelohnt hat, zeigt sich heute auch daran, dass mir mein Urlaub vollständig erhalten blieb. Mehr als 50 Urlaubstage stehen mir in diesem Jahr zur Verfügung – und genau jetzt ist die richtige Zeit, sie sinnvoll zu nutzen.

Drei Wochen gehören jetzt ganz bewusst meiner Gesundheit.

Jeder Morgen beginnt mit meiner mittlerweile liebgewonnenen 6-Kilometer-Nordic-Walking-Runde. Noch bevor das Frühstück auf dem Tisch steht, habe ich bereits rund 7.000 Schritte gesammelt. Anschließend gibt es meinen Proteinshake mit den Nahrungsergänzungen, die mich bei meiner Ernährungsumstellung unterstützen.

Und ich muss sagen: Es fühlt sich richtig gut an.

Mir wird dabei wieder einmal bewusst, wie sehr mir diese Bewegung während der Arbeitswochen fehlt. Wer – so wie ich – viele Stunden im Büro oder im Auto verbringt, merkt irgendwann, dass dem Körper genau diese regelmäßige Aktivität fehlt. Die Nordic-Walking-Runden nur am Wochenende sind einfach zu wenig, um diesen Ausgleich dauerhaft zu schaffen.

Nach der ersten Woche kann ich bereits ein erstes positives Fazit ziehen. Nicht nur die Zahlen entwickeln sich in die richtige Richtung – auch mein Körpergefühl verändert sich. Ich fühle mich beweglicher, frischer und insgesamt deutlich ausgeglichener. Genau dieses Gefühl war es, das ich mir von dieser Challenge erhofft hatte.

Die wichtigste Erkenntnis nach sieben Tagen lautet für mich deshalb:

Gesundheit beginnt nicht erst mit einer Zahl auf der Waage. Sie beginnt mit der Entscheidung, sich selbst wieder Zeit zu schenken.

Ich freue mich jetzt auf Woche zwei und bin gespannt, welche Veränderungen sich bis dahin noch zeigen werden. Eines steht jedenfalls schon jetzt fest: Der eingeschlagene Weg fühlt sich genau richtig an.

Fortsetzung folgt…