3 Wochen Urlaub – 1 Ziel
Etappe 3 – Das Ziel erreicht. Die Reise geht weiter.
Drei Wochen sind schneller vergangen, als ich gedacht hätte. Seit wenigen Tagen bin ich wieder zurück im Arbeitsalltag. Mein Beruf als Projektmanager fordert mich erneut – Termine, Besprechungen, Verantwortung und ein Tagesablauf, der sich deutlich von den vergangenen Wochen unterscheidet. Und trotzdem merke ich bereits jetzt, was mir am meisten fehlt. Es ist nicht das Ausschlafen. Es ist auch nicht die freie Zeit. Was ich wirklich vermisse, sind meine täglichen sechs Kilometer am frühen Morgen. Wenn die Welt langsam erwacht. Wenn die ersten Sonnenstrahlen durch die Bäume fallen. Wenn die Luft noch angenehm frisch ist und man das Gefühl hat, den Tag ganz bewusst zu beginnen. Genau diese Momente sind in den vergangenen drei Wochen zu einem festen Ritual geworden.
Und natürlich fehlen mir auch meine kleinen Wegbegleiter. Fast jeden Morgen begegnete ich denselben Rehen. Anfangs hielten sie noch großen Abstand. Doch mit jedem Tag schienen sie sich ein wenig mehr an den frühen Walker mit den Stöcken zu gewöhnen. Es waren oft nur wenige Sekunden – aber genau diese Begegnungen machten jeden Morgen zu etwas Besonderem. Gesundheit besteht eben nicht nur aus Bewegung und Ernährung. Gesundheit besteht auch aus den kleinen Momenten, die den Kopf frei machen.
Das Ergebnis
Natürlich interessiert am Ende auch das Ergebnis dieser persönlichen Challenge. Und ich bin ehrlich gesagt mehr als zufrieden.
✅ 3,9 Kilogramm weniger Körpergewicht
✅ 3,4 Zentimeter weniger Bauchumfang
✅ Hervorragende Blutdruckwerte
Für mich ist das weit mehr als nur eine Zahl auf der Waage. Es ist der Beweis dafür, dass bereits wenige Wochen mit mehr Bewegung, einer bewussteren Ernährung und einer klaren Struktur einen spürbaren Unterschied machen können. Dabei musste ich weder hungern noch auf alles verzichten. Ich habe meinem Körper einfach wieder das gegeben, was er braucht: Bewegung, bewusste Ernährung und ausreichend Zeit zur Regeneration.
Und wie geht es jetzt weiter?
Natürlich werde ich meine morgendlichen sechs Kilometer unter der Woche erst einmal nicht mehr täglich schaffen. Der Beruf ruft wieder – und den mache ich nach wie vor mit großer Leidenschaft. Aber genau das ist vielleicht die wichtigste Erkenntnis dieser drei Wochen. Gesundheit muss nicht perfekt sein. Sie muss zum eigenen Leben passen. Deshalb werde ich meine längeren Nordic-Walking-Runden künftig auf die Wochenenden verlegen. Unter der Woche bleibt Bewegung trotzdem ein fester Bestandteil meines Alltags – vielleicht nicht immer sechs Kilometer, aber jeder Schritt zählt. Denn ich habe in diesen drei Wochen etwas wiedergefunden, das im hektischen Berufsalltag manchmal verloren geht: Die Freude daran, sich bewusst Zeit für die eigene Gesundheit zu nehmen.
Mein persönliches Fazit
Diese Challenge hatte nur ein Ziel. Nicht möglichst viele Kilos zu verlieren. Sondern mir selbst zu beweisen, dass Gesundheit immer mit einer Entscheidung beginnt.
Jeder Mensch hat andere Voraussetzungen. Jeder hat einen anderen Alltag. Und genau deshalb gibt es auch keinen perfekten Plan, der für alle funktioniert. Aber eines gilt für uns alle: Der erste Schritt ist meistens der wichtigste. Ich werde meinen Weg auf jeden Fall weitergehen. Nicht, weil die Challenge vorbei ist. Sondern weil sie mir gezeigt hat, wie gut es sich anfühlt, morgens mit Energie in den Tag zu starten.
Und wer weiß … Vielleicht begegnen mir am nächsten Wochenende auch meine kleinen Freunde, die Rehe, wieder. Ich würde mich jedenfalls freuen.
🌿 Der Mats meint
Gesundheit entsteht nicht in drei Wochen.
Aber manchmal reichen drei Wochen, um ein Leben dauerhaft zu verändern.
"Das Ziel war nie das Ende. Es war der Anfang eines neuen Weges."
🌿 Mathematik
täglich 5.500 m | 7120 Schritte
18 Tage = Ergebnis
99.000 m | 128.160 Schritte
Das Frühstück, der sattmachende Proteinshake, nach der morgentlichen 6 km Schönbusch-Runde
Jeden Morgen um 6.00 Uhr bin ich in Bayerns schönsten Landschaftspark unterwegs
Es ist herrlich ruhig um diese Uhrzeit und man trifft auch nur wenige Gleichgesinnte.
Ein kleiner Selbstversuch: SlimX-Kompressionsshirt
Weil ich gerne Neues teste, habe ich mir zusätzlich ein SlimX-Kompressionsshirt bestellt.
Ehrlich gesagt war ich anfangs eher skeptisch.
Ich hatte zwar viel darüber gelesen, konnte mir aber nicht vorstellen, dass so ein Shirt tatsächlich einen Unterschied macht.
Gestern kam es zum ersten Mal beim Nordic Walking zum Einsatz.
Mein erster Eindruck ist überraschend positiv. Das Material ist angenehm leicht, atmungsaktiv und sitzt sehr bequem. Vor allem hatte ich zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, eingeengt zu sein – ganz im Gegenteil. Nach wenigen Minuten habe ich das Shirt praktisch gar nicht mehr gespürt.
Ob das Shirt tatsächlich einen messbaren Einfluss auf meine Gewichtsabnahme oder meine Haltung hat, kann ich heute natürlich noch nicht sagen. Dafür ist es viel zu früh.
Aber genau deshalb mache ich solche Selbstversuche. Ich möchte mir meine eigene Meinung bilden und meine Erfahrungen ehrlich weitergeben. Sobald ich nach einigen Wochen mehr darüber sagen kann, werde ich natürlich wieder berichten.
Was funktioniert denn nun wirklich?
Ganz ehrlich?
Ich weiß es nicht.
Ist es das tägliche Nordic Walking?
Sind es die Proteinshakes?
Sind es die Nahrungsergänzungen?
Ist es das Intervallfasten?
Hilft das Kompressionsshirt?
Oder ist es einfach die Kombination aus allem?
Wahrscheinlich ist genau das der entscheidende Punkt.
Das Highlight im Park und jeden Morgen. Das Schloß Schönbusch glänzt auch so Früh in der Sonne.
Die, die auch um diese Uhrzeit unterwegs sind, sind immer die Gleichen. Man kennt und grüßt sich.
Mein Lieblingsbaum im gesamten Park. Irgendwann hatte er wohl mal ein einschneidendes Erlebnis
Es gibt selten den einen magischen Hebel. Meist sind es viele kleine Dinge, die gemeinsam eine große Wirkung entfalten können.
Eines steht für mich allerdings fest: Ich ziehe das nun durch, muss mir aber etwas einfallen lassen, wie ich auch unter der Woche an Fitness komme, wenn mein Urlaub vorbei ist. Wenn wieder viele Stunden im Sitzen draufgehen.
Dennoch! Gemeinsam geht vieles leichter. Ich werde Euch in den kommenden Wochen regelmäßig über meine Fortschritte informieren. Vielleicht motiviert es den einen oder anderen, selbst wieder etwas für seine Gesundheit zu tun. Falls Du ebenfalls ein paar Kilos verlieren möchtest, melde Dich einfach bei mir. Nicht für irgendein offizielles Programm oder eine Challenge mit Leistungsdruck. Sondern einfach, weil vieles leichter fällt, wenn man weiß, dass man den Weg nicht alleine geht. Dafür kannst Du Dir einen persönlichen Termin im Gesundheitsplaudern buchen. Ich bin da und freue mich über jeden, der mitmacht.
In diesem Sinne...
Bleib in Bewegung. Bleib gesund.
Servus!
Euer Mats
24.07.2026
3 WOCHEN URLAUB - 1 ZIEL
"DRAN BLEIBEN. FOKUS HALTEN. DER KÖRPER REAGIERT. "
Etappenbericht 2 - Die zweite Woche meiner persönlichen Challenge neigt sich langsam dem Ende zu. Und was soll ich sagen? Mittlerweile ist aus einem Vorsatz eine echte Gewohnheit geworden. Jeden Morgen klingelt der Wecker um 6:00 Uhr. Ein kurzer Blick nach draußen, die Nordic-Walking-Stöcke geschnappt und schon geht es auf meine tägliche 6-Kilometer-Schönbuschrunde. Ganz egal, ob die Sonne scheint oder die Temperaturen deutlich niedriger sind als noch vor wenigen Tagen. Während in der ersten Urlaubswoche noch die große Hitzewelle herrschte und morgens bereits rund 20 Grad auf dem Thermometer standen, fühlte sich diese Woche fast schon wie Herbst an. 9 Grad am frühen Morgen – für eine bekennende Frostbeule durchaus eine kleine Herausforderung. 😄
Aber genau darum geht es. Nicht nur dann aktiv sein, wenn die Bedingungen perfekt sind. Sondern dranzubleiben. Jeden Tag. Und genau das habe ich getan. Keinen einzigen Morgen habe ich ausgelassen.
Mittlerweile gehört diese Runde einfach zu meinem Tagesablauf. Sie ist keine Pflicht mehr – sie ist zu einer Zeit geworden, auf die ich mich freue. Ein besonderes Highlight sind dabei meine tierischen Begegnungen. Allein gestern kreuzten 13 Rehe meinen Weg. Viele davon treffe ich mittlerweile regelmäßig an denselben Stellen. Das Schönste daran? Einige bleiben inzwischen ganz gelassen stehen oder beobachten mich neugierig, anstatt sofort davonzulaufen. Fast so, als hätten wir uns inzwischen aneinander gewöhnt. Diese morgendliche Ruhe hat aber noch einen weiteren positiven Nebeneffekt.
Beim Laufen entstehen oft die besten Ideen. Auch in dieser Woche sind wieder viele neue Gedanken für MatsZino entstanden. Ohne Ablenkung, ohne Stress, einfach Schritt für Schritt. Es ist erstaunlich, wie klar der Kopf wird, wenn der Körper in Bewegung ist.
Und natürlich interessiert am Ende auch das Ergebnis. Die Waage zeigt mittlerweile 3,1 Kilogramm weniger an. Das Maßband bestätigt zusätzlich einen Bauchumfang von 2,8 Zentimetern weniger. Natürlich weiß ich, dass die Veränderungen in der letzten Woche wahrscheinlich nicht mehr ganz so deutlich ausfallen werden. Das ist völlig normal. Aber darum geht es auch gar nicht.
Viel wichtiger ist für mich die Erkenntnis, dass ich diese drei Wochen nicht als Verzicht, sondern als Gewinn erlebt habe. Ich musste mich zu nichts zwingen. Ich habe nicht gehungert. Ich habe meinen Körper bewegt, bewusster gegessen, ausreichend getrunken und jeden Tag etwas für meine Gesundheit getan.
Und genau deshalb fühlt sich dieser Erfolg so gut an. Denn Gesundheit beginnt nicht mit einer Zahl auf der Waage. Sie beginnt mit der Entscheidung, sich selbst wieder Zeit zu schenken.
Und genau diese Entscheidung habe ich getroffen.
Fortsetzung folgt…
17.07.2026
3 WOCHEN URLAUB - 1 ZIEL
"Dem Körper endlich wieder etwas zurückgeben."
Drei Wochen Zeit. Ein klares Ziel. Mehr Energie, weniger Gewicht und ein bewusster Neustart für Körper und Geist. Begleite mich Tag für Tag auf meiner persönlichen Challenge. Ehrlich, authentisch und mit allen Höhen und Tiefen.
Etappenbericht 1: Dem Körper endlich wieder etwas zurückgeben
Vor einer Woche habe ich meine persönliche Challenge „3 Wochen Urlaub – 1 Ziel“ gestartet. Dabei ging es für mich nie ausschließlich um ein paar Kilos weniger auf der Waage. Mein eigentliches Ziel war ein anderes: meinem Körper endlich einmal eine Auszeit vom beruflichen Alltag zu gönnen.
Seit Februar 2025 war ich ohne Unterbrechung im Einsatz. Kein Urlaub, keine krankheitsbedingte Pause – einfach durchgehend unterwegs. Das war allerdings eine bewusste Entscheidung, denn seit inzwischen zehn Monaten arbeite ich als Projektmanager an einem spannenden Großprojekt in der Pharma-Industrie. Dass sich dieser Einsatz gelohnt hat, zeigt sich heute auch daran, dass mir mein Urlaub vollständig erhalten blieb. Mehr als 50 Urlaubstage stehen mir in diesem Jahr zur Verfügung – und genau jetzt ist die richtige Zeit, sie sinnvoll zu nutzen.
Drei Wochen gehören jetzt ganz bewusst meiner Gesundheit.
Jeder Morgen beginnt mit meiner mittlerweile liebgewonnenen 6-Kilometer-Nordic-Walking-Runde. Noch bevor das Frühstück auf dem Tisch steht, habe ich bereits rund 7.000 Schritte gesammelt. Anschließend gibt es meinen Proteinshake mit den Nahrungsergänzungen, die mich bei meiner Ernährungsumstellung unterstützen.
Und ich muss sagen: Es fühlt sich richtig gut an.
Mir wird dabei wieder einmal bewusst, wie sehr mir diese Bewegung während der Arbeitswochen fehlt. Wer – so wie ich – viele Stunden im Büro oder im Auto verbringt, merkt irgendwann, dass dem Körper genau diese regelmäßige Aktivität fehlt. Die Nordic-Walking-Runden nur am Wochenende sind einfach zu wenig, um diesen Ausgleich dauerhaft zu schaffen.
Nach der ersten Woche kann ich bereits ein erstes positives Fazit ziehen. Nicht nur die Zahlen entwickeln sich in die richtige Richtung – auch mein Körpergefühl verändert sich. Ich fühle mich beweglicher, frischer und insgesamt deutlich ausgeglichener. Genau dieses Gefühl war es, das ich mir von dieser Challenge erhofft hatte.
Die wichtigste Erkenntnis nach sieben Tagen lautet für mich deshalb:
Gesundheit beginnt nicht erst mit einer Zahl auf der Waage. Sie beginnt mit der Entscheidung, sich selbst wieder Zeit zu schenken.
Ich freue mich jetzt auf Woche zwei und bin gespannt, welche Veränderungen sich bis dahin noch zeigen werden. Eines steht jedenfalls schon jetzt fest: Der eingeschlagene Weg fühlt sich genau richtig an.
Fortsetzung folgt…
Fitness, Ernährung, Wunschgewicht – ohne Hunger, ohne Verzicht
Es ist mal wieder soweit. Ich habe eine neue Abnehm-Challenge gestartet.
Wer mich kennt, weiß, dass ich gerne Dinge an mir selbst ausprobiere. Nicht, weil ich die eine Wunderlösung suche, sondern weil ich wissen möchte, was wirklich funktioniert. Und wenn ich dabei positive Erfahrungen sammle, teile ich sie gerne mit anderen.
Bevor es losging, habe ich – wie immer – meine Ausgangswerte festgehalten: Gewicht, Bauchumfang, BMI und sogar meinen Blutdruck. Alles landet täglich in einer selbst gebastelten Excel-Tabelle. So kann ich später genau nachvollziehen, was sich verändert hat und welche Maßnahmen welchen Einfluss haben könnten.
Da ich gerade drei Wochen Urlaub habe und meine Frau Mai arbeiten muss, kann ich mich voll auf mein kleines Gesundheitsprojekt konzentrieren. Der Tagesablauf steht fest.
Nach dem Aufstehen wird zuerst der Blutdruck gemessen. Danach gibt es eine Tasse Kaffee und anschließend geht es direkt auf meine tägliche Schönbusch-Runde. Knapp sechs Kilometer Nordic Walking bringen mir bereits vor dem Frühstück rund 7.000 Schritte auf das Konto...
