🥵 38 Grad! Warum Trinken allein heute nicht immer reicht.

Wenn die Hitze den Körper fordert…

Heute war ich selbst einige Stunden bei knapp 38 Grad draußen unterwegs. Obwohl ich genügend Wasser dabei hatte, habe ich schnell gemerkt, wie anstrengend diese Temperaturen für den Körper werden können.

Plötzlich fühlt man sich müde, der Kreislauf kommt ins Schwanken und jede Bewegung kostet deutlich mehr Kraft als sonst.

Kein Wunder.

Unser Körper arbeitet bei großer Hitze auf Hochtouren. Um uns vor Überhitzung zu schützen, produziert er Schweiß. Das kühlt zwar unsere Haut, kostet den Körper aber gleichzeitig jede Menge Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe.

💧 Wasser ist jetzt der wichtigste Begleiter

Gerade an heißen Tagen trinken viele Menschen noch immer zu wenig. Oft merken wir den Durst sogar erst dann, wenn unserem Körper bereits Flüssigkeit fehlt.

Deshalb gilt:

👉 Lieber regelmäßig kleine Mengen trinken, als erst zu warten, bis der große Durst kommt.

Wasser bleibt dabei die erste Wahl.

Wer körperlich arbeitet, Sport treibt oder sich längere Zeit in der Sonne aufhält, sollte seine Trinkmenge entsprechend anpassen.

⚡ Mit dem Schweiß gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren

Beim Schwitzen verliert unser Körper nicht nur Wasser, sondern auch sogenannte Elektrolyte – unter anderem Natrium, Kalium und Magnesium.

Gerade Magnesium übernimmt dabei viele wichtige Aufgaben.

Es unterstützt:

✔ die normale Muskelfunktion

✔ die normale Funktion des Nervensystems

✔ den normalen Energiestoffwechsel

✔ und trägt nachweislich dazu bei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.

Wer bei großer Hitze stark schwitzt oder körperlich arbeitet, sollte deshalb auch auf eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Mineralstoffen achten.

🥗 Oft hilft bereits eine ausgewogene Ernährung

Viele Lebensmittel liefern bereits Magnesium.

Dazu gehören beispielsweise:

🥜 Nüsse und Kerne

🥬 grünes Gemüse

🌾 Haferflocken und Vollkornprodukte

🫘 Hülsenfrüchte

Reicht die Versorgung über die Ernährung nicht aus oder besteht ein erhöhter Bedarf, kann – je nach persönlicher Situation – auch ein Magnesiumpräparat sinnvoll sein.

🛒 Worauf solltest Du beim Kauf achten?

Wer Magnesium ergänzen möchte, findet eine große Auswahl in Apotheken oder gut sortierten Drogeriemärkten.

Achte dabei weniger auf den Markennamen, sondern vielmehr auf:

✔ gut verfügbare Magnesiumverbindungen (z. B. Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat)

✔ eine sinnvolle Dosierung

✔ möglichst wenige unnötige Zusatzstoffe.

Eine pauschale Empfehlung für jeden Menschen gibt es allerdings nicht. Alter, Ernährung, körperliche Belastung und die persönliche Situation spielen dabei immer eine Rolle.

🌿 Der Mats-Tipp

An heißen Tagen stelle ich mir grundsätzlich immer eine Wasserflasche in Sichtweite.

Nicht, weil ich ständig Durst habe – sondern weil ich es im Alltag sonst einfach vergesse.

Mein persönlicher Tipp:

💧 Lieber regelmäßig kleine Mengen trinken, als erst zu warten, bis der große Durst kommt.

Und wenn Du körperlich arbeitest oder viel schwitzt, achte zusätzlich auf eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Mineralstoffen.

Dein Körper wird es Dir danken.

❤️ Mein Fazit

Die Sommerhitze können wir nicht verändern.

Wie wir unseren Körper dabei unterstützen, dagegen schon.

Ausreichend trinken, direkte Mittagshitze möglichst meiden, den Körper nicht unnötig belasten und auf eine gute Versorgung mit wichtigen Mineralstoffen achten – oft sind es genau diese kleinen Dinge, die an heißen Tagen einen großen Unterschied machen.

Pass gut auf Dich auf, genieße den Sommer und höre auf die Signale Deines Körpers.

Denn Gesundheit beginnt nicht erst dann, wenn Beschwerden auftreten.

Sie entsteht jeden Tag – mit vielen kleinen, bewussten Entscheidungen.

Bleib gesund!

Dein Mats

📌 Das Wichtigste auf einen Blick

✅ Regelmäßig trinken – nicht erst bei Durst.

✅ Wasser bleibt die erste Wahl.

✅ Bei starkem Schwitzen gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren.

✅ Magnesium unterstützt Muskeln, Nerven und den Energiestoffwechsel.

✅ Achte auf die Signale Deines Körpers und gönne ihm bei großer Hitze ausreichend Pausen.